Chudnij przed telewizorem – stepper
Stepper może wydawać się rodzajem aktywności dla leniwych. Sięgamy po niego, gdy pogoda nie zachęca do wychodzenia na dwór lub mamy tylko 15 min na szybki trening cardio. W Internecie można spotkać jednak coraz szersze grono osób, które z ćwiczeń na stepperze robią pełnoetatowy sport.
Co to jest stepper, od czego zacząć i jakie korzyści można osiągnąć?
Przede wszystkim nie mylmy steppera ze stepem! Stepper przeznaczony jest do rekreacyjnego treningu cardio oraz ćwiczeń wzmacniających. Pozwala na utrzymanie formy bez wychodzenia z domu. Ćwiczenia powinny trwać co najmniej 30 minut, jednak, gdy nie mamy na to czasu warto zdecydować się nawet na krótszy trening. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Stepper nie wymaga jednak specjalnego przygotowania kondycyjnego. Wręcz przeciwnie – to stepper pozwoli nam tę kondycję zbudować.
Zasadniczo wyróżniamy dwa rodzaje steppera: prosty oraz skrętny. Ćwicząc na stepperze prostym wykonujemy ruchy podobne do wchodzenia po schodach. Urządzenie skrętne angażuje mięśnie skośne oraz te znajdujące się po wewnętrznej stronie ud. Ponadto wielu producentów wyposaża urządzenia w dodatkowe linki aktywizujące do ćwiczeń górne partie ciała. Bardziej zaawansowani mogą wykorzystywać stepper m.in. do robienia przysiadów, co pozwala na zbudowanie mięśni w jeszcze szybszym tempie.
Zalety ćwiczeń na stepperze:
- Wzmocnienie mięśni łydek, ud i pośladków.
- Ujędrnienie mięśni brzucha.
- Przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.
- Redukcja cellulitu
- Utrzymanie formy w okresie jesienno-zimowym.
- Spalanie kalorii i utrata wagi – pół godziny intensywnych ćwiczeń pozwala spalić 250 – 300 kcal.
- Wzmocnienie działania układu sercowo-naczyniowego.
- Ćwiczenie bez wychodzenia z domu – przed telewizorem lub przy muzyce.
- Trening bezpieczny dla stawów.
Ponadto stepper:
- To lekki sprzęt, który zajmuje mało miejsca, dzięki czemu jest łatwy w transporcie i przechowywaniu.
- Jest tani – stepper można kupić już za 120 – 140 zł.
- Wbudowany komputer pozwala na śledzenie tętna, ilości spalonych kalorii oraz liczby wykonanych kroków.
